Råd för vikthantering under corona-pandemin

Att behöva isolera sig hemma och begränsa sina sociala kontakter kan vara påfrestande. Det kan lätt leda till att man tappar goda vanor. Här hittar du några råd som kan hjälpa dig att äta och må bättre.

Även om hälsosam mat inte kan skydda dig från att bli smittad av det nya coronaviruset, är det ändå viktigt att äta varierat och hälsosamt. Att äta mycket grönsaker, frukt, fullkorn och fisk är bra för hälsan.

Här har vi samlat några tankar och råd för vikthanteringen.

  • Försök hålla fast vid dagliga rutiner och regelbundna måltider.
  • Planera dina matinköp och dina måltider.
  • Vid lunch och middag, fyll halva tallriken med grönsaker för att få i dig mycket vitaminer, mineraler, antioxidanter och fiber. Lägg på en fjärdedel av tallriken med något proteinrikt som fisk, bönor, linser, kyckling eller kött och en fjärdedel med fullkornspasta, potatis, bulgur eller liknande. Vill du ta mer mat, välj att bara ta om av grönsakerna.
  • Ät 2-3 frukter varje dag.
  • Välj nyckelhålsmärkta produkter.
  • Ät så lite som möjligt av eller undvik helt sötsaker, chips och liknande.
  • Välj vatten som törstsläckare och måltidsdryck.
  • Var sparsam med eller undvik helt alkohol, eftersom alkohol bidrar med en hel del energi. Det finns också studier som visar att alkohol kan påverka immunförsvaret negativt.
  • Om du är ordinerad kosttillskott av läkare, fortsätt med dessa. Annars brukar en varierad kost ge de vitaminer och mineraler som man behöver.
  • Om du har fått läkemedel utskrivet för viktnedgång kan du fortsätta att ta dem. De påverkar inte ditt immunförsvar negativt.
  • Glöm inte bort att det är viktigt att fortsätta med vardagsrörelse och att vara fysiskt aktiv. Kanske finns det möjlighet att ta en promenad eller att ta en rörelsepaus hemma? SVT har också ett kort gymnastikpass varje vardagsmorgon.

Följ Folkhälsomyndighetens råd för att minimera risken att bli smittad av covid-19 eller att sprida smittan vidare.

Fler tips

Covid-19 och obesitas/fetma - patientföreningen HOBS, Hälsa oberoende av storlek  

Tips på rörelse som du kan göra hemma: Hemmagympa med Sofia - svtplay.se

Råd om hälsosamma matvanor

Så äter du hälsosamt - 1177.se 

Livsmedelsverkets råd om hälsosamma matvanor - livsmedelsverket.se

Material till dig som patient

Nu när det på grund av pågående corona-pandemi inte kan besöka oss, så har vi lagt upp material som du kan ha hjälp och stöd av.

Ladda ner och skriv ut formulären, sedan skickar du dem ifyllda till oss:

Överviktscentrum
Norra Stationsgatan 93 plan 8
113 64 Stockholm

Matregistrering (pdf)

Frågeformulär för unga vuxna (pdf)