Mat

Här finns material som stödjer bra matvanor. Du och din handledare bestämmer tillsammans vilka material som passar just dig och hur du kan använda dem.

Materialen behöver sättas i sitt sammanhang och förklaras så att de är anpassade till din situation och vardag. Du och din handledare kan göra det när ni har era möten. Allt material öppnas i nytt fönster. 

Dagmatsedel

Här finns matsedlar med olika kaloriinnehåll. Du kan själv fylla i hur din matsedel för dagen ska se ut. 

Dagmatsedel 1 500 kcal (pdf) 

Dagmatsedel 2 000 kcal (pdf) 

Dagmatsedel 2 500 kcal (pdf) 

Utbyteslista (pdf) 

Äta ute

Det kan vara svårt att hålla koll på hur man ska välja när man äter ute. Här är några tips på hur du kan tänka när du äter på restaurang eller café. 

Att äta ute (pdf) 

Fika på stan (pdf) 

Färdig mat (pdf) 

Sushi (pdf) 

Vitaminer

Här hittar du information om hur du får i dig viktiga vitaminer och mineraler. 

Hur får man i sig D-vitamin (pdf) 

Hur får man i sig folat (pdf) 

Hur får man i sig järn (pdf)

Hur får man i sig järn i vegetarisk kost (pdf) 

Hur får man i sig kalcium (pdf)

Hur får man i sig kalcium - per 100 gram (pdf) 

Kalorier 

Här är en praktisk kaloritabell som du kan skriva ut och sätta på kylskåpet. 

Kaloritabell (pdf) 

Du kan läsa mer om hur du kan beräkna kalorier på Livsmedelsverkets webbplats: Energi, kalorier - livsmedelsverket.se